trening łapy

[...] 4T:cc/cc/cc http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/47062783728575201197.jpg http://iv.pl/images/67894702023211239539.jpg I.500g jaj (przed treningiem) 40g AMG +2 caps II. 400g ziemniaków czekolada %) 400g mięso 80g creasteron +2 caps 30g Whey C6 300g mleka 50g Micellar Casein [...]

*****PODSUMOWANIE TESTU***** I nadszedł ten piekny dzień podsumowania ciężkich treningów, trzymania diety i dobrej regeneracji. Jedziemy : 1.Dane testera: Wiek: 19 lat / 19 lat Wzrost: 183 cm / 183 cm Obwód klatki: 108 cm / 111,5 cm (+ 3,5 cm) Obwód łapy: 38 cm / 39,5-40 (+1,5 - 2 cm) Obwód uda: 58 cm / 60 cm (+ 2 [...]

[...] masło 4. jajka, dynia+ masło 5. whey, owies 6. jajka, pomidor, olej kokosowy + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 B 118/ T 85 / W 91/ Kcal 1603 +warzywa poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s8.html#post7 1a. przysiad 33kgx 8/ 38kgx 8/ 43kgx 8/ 48kgx 6 1b. pompki 4x10 2a. wejście na stopień 7,5kgx 12/ [...]

Na taki jak Twój to i nie trzeba %-) Erwi - Zależy ;-) Jeśli zdecyduję się wyjść na wiosnę, to masę pewnie pociągnę do max nowego roku. Jeśli nie, to aż do wiosny. Jeśli chodzi o liczby to nic nie zakładam. Na pewno nie będę chciał władować na siebie jak najwięcej za wszelką cenę, raczej będę się starał masować z głową. Dieta low fat, z tym że [...]

dupka myslalem ze w bary albo lapy bedziesz ladowac trening jaki bedziesz mial? albo jaki masz..

[...] pierwszy raz ? O poranku w dzień pierwszej wizyty na siłowni Kuba znajduje na biurku następujący list: Drogi Kubo, cieszę się, że postanowiłeś wziąć się za siebie i zacząć treningi na siłowni, bo ruch i sport pomagają zachować zdrowie, sprawność i dobry wygląd. I Tobie też pomogą, jak Twoja przygoda z siłownią nie skończy się na pierwszej [...]

Więc tak: Ta-a-Ta-a-Ta-w-w(lub a) GDZIE: Ta- Trening+aeroby a - Aeroby Ważne jest żebyć ćwiczyła CAŁE ciało, a nie tylko (jak większość kobiet) brzuch Moja PROPOZYCJA treningu wygląda następująco (sam teraz ćwiczę podobnym) A 1.łączona przysiad+wspięcia 1-2s 2.łączona wyciskanie skos+roziętki skos 1-2s 3.łączone drążek/ściąganie [...]

[...] 2x15 40x15, 12 6) wyciskanie hantli siedząc 3x8 30x8, 7, 7 7) unoszenie na boki 3x12 10x12, 10, 10 8) tył barku w pochyl. 3x15 6x15, 15, 15 Podsumowanie: Wczorajszy trening. Dzisiaj za to wypadają łapy i klatka piersiowa. To ostatni tydzień redukcji. Od następnego poniedziałku wbijam na redukcję i mam nadzieję w końcu pozbyć się tego [...]

[...] lodowa, cukinia, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1 1,5h Dzisiejszy trening był piekłem pod względem kondycyjnym. Była między innymi praca z workami (30s pracy / 30s bieg bokserski) Były burpees (10 x 30s/30s) Była praca z partnerem - ciosy [...]

[...] powrót - wypad w przód pod kątem, powrót - wypad w przód, powrót (idiotycznie przy tym wyglądam \-) ) 13. odwrotne brzuszki, nogi proste 20x 14. skakanka 3min 15. pozycja trumienna ® \-) -> rozciąganie =================================== maaaaaaasaaaaaaakraaaaaaatooooor!!! tyle powiem \-) Martunia, ściorałaś mnie tym treningiem nieziemsko 8-)};-)

[...] %-) podczas ostatniego sparingu w stójce miałam już tak zmęczone łapy, że było mi wszystko jedno, czy zbieram ciosy na gardę, czy na twarz \-) śmiejemy się z chłopakami, że ostatnio się ciasno zrobiło na treningu, strach pomyśleć co będzie po KSW (zawsze wtedy jest boom nowego narybka) %-) Sis, I'm trying not to be %-) myslik90 ---> :-):-):-)

[...] nie tylko biceps,a przede wszystkim triceps!!! ja zaczynałem od29,i zauwazyłem ze mi rosnie ok,2cm/3m-ce..nie mierze go co tydzień tylko robie swoje i musi rosnąć!!! cwiczymy we trzech,kazdy inna budowa,ale kazdemu ładnie rośnie,więc moze pomyśl o lepszej paszy i przeanalizuj swój trening...cały,nie tylko bicepsów.pozdrawiam i zycze duzej łapy!

[...] Wydaje mi się, że bazujemy na tej samej lub zbliżonej wiedzy fachowej, więc nie ma chyba problemów? Dalej - co do sposobów kopania w KK i w TKD - byłem kiedyś na długim treningu u Maciejewskiego z Lublinia (Karate Tradycyjne), na który do poprowadzenia swoich części zaproszeni byli przedstawiciele innych styli (był Albert z TKD ITF, Gizmo z [...]

[...] Warzywa: brokuły, pomidory,ogórek, kiszona, czosnek Napoje: woda, kawa, melisa, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 4 siłowo-wytrzymałościowy - skakanka (3 min, obunóż, 314 skoków) - 25 przysiadów - 25 CurtisP (15 kg) wypad robię do tyłu -------------------------- 3x obwód: [...]

[...] Warzywa: brokuły, pomidory,ogórek, szpinak Napoje: woda, kawa, grinti, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, wit.C Protokół, dzień 5 AKTYWNOŚCI -> trening, siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (wnb, 20 kg, było 15 kg) - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady - invert rows - [...]

[...] okazja była Wpadło: dużo masła, śmietana 30% 400 ml, truskawki, indyk, brokuły, ciecierzyca Brokuły, pomidory, ogórki + suple wg protokołu PROTOKÓŁ, DZIEŃ 16 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień siłowo-wytrzymałościowy D - trening na tydzien 4,8, 12 - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 13 kg(10 kg) - 9 swing oburącz 13 kg 10 kg - 8x [...]

[...] (szeroko, cofnięte łokcie) 25x12 30x10 35x8 40x6 VII. Uginanie hantla na przedramię - VIII. Rotacja siedząc (talerz 5kg) - poprzedni taki: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s88.html no i nie udało się zrobić 150x5 (bez pasków), z chwytem było nawet gorzej niż ostatnio, bo już przy 140 wylatywać zaczęła, może [...]

joł joł joł żeby nie było że nie ćwicze nic: http://www.youtube.com/watch?v=agi0T9LCeKc ciagi na klasyku, 2gi czy 3ci trening dopiero, a cięzary wyrównane z ostatniego cyklu i nie wygina nawet mocno, że dziwnie, myślałem, że ciezej bedzie o wiele trening ogolnie w łączonych teraz: klatka+plec martwe+łapy nuki barki jedynie solo, ale trzeba było [...]

trening na powietrzu to swietny pomysł w czasach technikum zaraz po szkole pakowalismy z kumplem do plecaka rekawice ,łapy trenera,skakanke i biegiem za miasto takze jak macie tylko okazje wychodzcie w plener to zawsze jakas odmiana

[...] soczewicowy (zapiekłam soczewice zieloną z jajkiem), jajko na twardo, olej III bebło tuńczykowe IV 'pasztet' druga część, jajko, olej bez warzyw bo zapomniałam wziąć trening* V banan, whey 145,07/67,94/74,66 1576 edit: jeszcze dojdą 2 jajca strasznie sie głodna zrobiłam ------------------------------------------------ * 1a. wyciskanie [...]